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PELA PRIMEIRA VEZ PHYSIQUE OLYMPIA CAMPEÃO DLB LEVA VOCÊ ATRAVÉS DE SEU TREINO OMBRO BRUTAL!

Há ombros. Você quer um par de ombros ? Aqui está o treino que pode ajudá-lo a construí-los! Veja se você pode manter-se.

Minha abordagem para delts é muito fácil: Eu atingi-los tão duro quanto eu puder. Eu quero dirigir tanto sangue para os músculos quanto possível.

Neste delt homicídio treino de tiro na Academia de Big John em Nampa, Idaho, eu corro através superconjuntos, dropsets e conjuntos de pirâmide. Eu uso uma enorme quantidade de volumes, retire as paradas, e trazer para fora todos os truques.

Às vezes eu uso 40 ou 50 repetições por série. Tudo que eu faço é o trabalho, convicção, e matar. Pense que você pode manter-se? Você pode precisar contratar um advogado antes de começar este exercício, porque você está prestes a assassinar seus deltóides!

Nome: Dana Linn Bailey

Ocupação: Olympia Physique campeão

Website: flagnorfail.com

1-

COMECE COM SUA FRAQUEZA

Eu tenho um dia de peito enorme, então eu bati meus deltóides frontais enquanto eu estou fazendo prensas e crucifixo. É por isso que eu costumo colocar deltóide anterior em segundo plano para este treino. Eu gosto de começar com os deltóides traseiros, porque eles são as partes mais fracas de meus ombros. Toda vez que você tem uma fraqueza, batê-lo quando você tem mais energia. Um pacote de crucifixo dobradas para cima e face-puxa deve fazer o truque!

"EU GOSTARIA DE COMEÇAR COM OS DELTÓIDES TRASEIROS, PORQUE ELES SÃO AS PARTES MAIS FRACAS DE MEUS OMBROS. TODA VEZ QUE VOCÊ TEM UMA FRAQUEZA, BATÊ-LO QUANDO VOCÊ TEM MAIS ENERGIA."
2-

LATERAL INCLINE

Eu gosto de bater os meus músculos com uma pequena variação, que é por isso que eu gostaria de se apoiar durante meu cabo lateral, levanta. A magra dá-lhe um pouco mais de amplitude de movimento de modo que você pode trazer o seu braço superior. Ele oferece mais de contração na tensão superior e mais na parte inferior de cada representante.

"A MAGRA DÁ-LHE UM POUCO MAIS DE AMPLITUDE DE MOVIMENTO PARA QUE VOCÊ POSSA TRAZER O SEU BRAÇO SUPERIOR. ELE OFERECE MAIS CONTRAÇÃO NA TENSÃO SUPERIOR E MAIS NA PARTE INFERIOR DE CADA REPRESENTANTE."
3-

FILA PARA CRESCER

Eu gosto de usar um aperto de perto com as minhas linhas na vertical, porque ela realmente atinge minhas armadilhas. Eu não fiz um encolher de ombros na minha vida! Eu acho que eu chegar em minhas armadilhas com verticalidades e elevações laterais, o que significa que eu estou ficando um pouco mais fora do exercício. Eu também puxar todo o caminho até meu queixo em vez de parar no meu peito.

4-

PENSE PARA TRÁS

Sento-me para trás no ombro imprensa martelo porque a posição me ajuda a bater minha frente deltóides um pouco mais. Eu bati cada braço separadamente para que eu possa concentrar-se em um delt de cada vez.

5-

ESCALE A PIRÂMIDE

Para os meus raises laterais com halteres, eu gosto de usar um conjunto de pirâmide dupla de 15, 10 e 15 repetições. Use um peso mais leve quando você vai para 15 repetições, em seguida, bater-lo quando você vai para 10. Não pegue um haltere insanamente pesado. Em vez disso, use algo que é cerca de 70 por cento do que você tinha no máximo o no. Volte para baixo para o peso mais leve quando você voltar a 15 repetições.

Não tenha medo de fazer conjuntos de pausa. Você vai ver-me parar e ir novamente em muitos dos meus sets. A questão toda é para chegar aos números que eu quero. Eu não parar até eu chegar lá! Então se você tem para descansar, e depois bombear para fora um pouco mais, isso é bom. Normalmente, nesse último set, eu só posso ficar como 5 repetições de cada vez.

ELEVAÇÕES LATERAIS
6-

DROP IT

Eu chamo o meu último movimento neste treino um dropset triplo, mas ele usa dois exercícios diferentes, por isso é realmente um super queda. Este grande jogo é ótimo porque você usar vários apertos e bater seus deltóides frontais de maneiras diferentes!

Primeiro, pegue a barra EZ com um aperto hipócritas. Eu gosto deste aperto, porque isola os deltóides frontais. Escolha um peso que você vai fumar pelo tempo que você chegar a 12 reps.

Então, quando você bateu 12 repetições com a barra EZ, mover-se imediatamente a uma placa raise. Eu gosto de usar uma placa de 45 quilos, mas usar o que você pode, então você falhar em 10-12 reps. Em seguida, solte imediatamente a uma placa de 25 libras e representante até a falha.

Fonte Bodybuilding

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