lessphp fatal error: load error: failed to find /chroot/home/epstorec/semdorsemgloria.com.br/html/wp-content/themes/theme45051/style.less Diva Fitness Tamra Dae conversa com Sem Dor Sem Glória | Sem Dor, Sem Glória

Diva Fitness Tamra Dae conversa com Sem Dor Sem Glória

Como você começou com musculação?

Eu era um ex-jogadora de futebol e depois de três anos de inatividade, eu não podia suportar estar fora de forma mais. Na época, eu realmente não sei como 'treino', porque tudo o que eu sabia que estava treinando para o futebol. Meus pais eram ambos ex-fisiculturistas, então eu fui para o meu pai e disse-lhe que eu estava indo para entrar em um show.

Eu me inscrevi para o meu primeiro show e deu-me cinco semanas para entrar em forma!

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De onde vem a sua motivação vem?

Eu sempre fui muito auto-motivado e conduzido. Eu nunca tive ninguém na minha vida me empurrar para fazer qualquer coisa. Eu sempre quis o melhor para mim se isso era minhas notas na escola, realizações atléticas, ou objetivos de negócio.

Uma vez eu encontrei fitness e percebi que eu poderia fazer algo para mim nesta arena, eu fixei minhas visões em sonhos e objetivos maiores!

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Como você se envolveu na indústria da moda, eo que você mais ama sobre isso?

I estudou design de moda na faculdade antes de eu mudei meu major. Mas, eu sempre fui interessado em moda e tem sido praticamente em qualquer coisa criativa. A indústria da moda e modelagem ironicamente surgiu através de um ex-colega de trabalho que me perguntou se eu queria para modelar para uma empresa on-line. Eu disse "claro" porque eu simplesmente amei fazer compras em suas lojas em minha shopping! Na época, eu só tinha sonhado em fazer coisas como eu estou fazendo agora. Modelagem, eu com certeza nunca pensou que iria acontecer para uma menina muscular curto, com a pele ruim. (Risos) Mas eu queria que mal e não ia parar até que encontrei uma maneira de entrar. A mídia social tem desempenhado um papel tão grande no meu sucesso e crescimento contínuo. No entanto, nem sempre foi fácil, e eu ter batido bloqueios de estradas. Mas, eu tenho sido muito estratégica no meu planejamento.

Meu próximo passo é construir a minha própria marca, que é algo muito pessoal para mim, e ele pode ser compartilhado com todos os meus maravilhosos seguidores!

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Qual é o seu photoshoot mais memorável ou a coisa mais engraçada que aconteceu em um tiro?

Meu rebento mais memorável tem que ser no deserto, em Las Vegas com Mike Tang e Cristina Pilo ao anoitecer.Durante a sessão de fotos, o sol estava indo para baixo, o fator frio era tão ridículo, e eu tive que ficar totalmente submersa em um corpo aleatória de água. Assim que meus pés foi para que a água que ficou completamente insensível e ele me levou horas para sentir meu corpo novamente!

Eu também estava coberta de picadas de mosquito, mas foi completamente vale a pena para o produto final!

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Que rotina de treino que funcionou melhor para você?

Gosto de incorporar o treinamento eu aprendi ao jogar futebol, com pesos e HIIT! Dependendo de como meu corpo se sente Eu poderia acrescentar mais um dia ou optar por descansar por três. É crucial para entender isso porque eu acho que é mais importante ouvir o meu corpo do que
seguir um programa rigoroso.

Rotina completa:

Segunda-feira: isquiotibiais / Glutes

  • Smith Máquina Agachamento (aumento de peso) 4 x 10/8/6/4
  • Cálice Squats 3 x 12
  • Búlgaro de Split Squats 3 x 12 (cada perna)
  • Leg Press (aumento de peso) 3 x 25/15/10
  • Sentado Leg Curl 3 x 12
  • Cabo Kickbacks 4 x 25

Terça-feira: Ombros / tríceps

  • do Dumbbell Fly 4 x 12
  • Cabo Rotações Externas 3 x 12
  • Extensões corda gerais 3 x 12
  • Incline Dumbbell Shoulder Press 3 x 12
  • Bent-over extensões de cabo de 3 x 15
  • Flexões 1 x Falha

Quarta-feira: Back / Abs

  • Grande aderência Lat Pulldowns 3 x 12
  • Linhas Bent-Over Barbell 3 x 12
  • Linhas sentados 3 x 12
  • Linhas TRX invertido 3 x 12
  • Pendurado perna levanta 3 x 15
  • Torções russos (usando bola de medicina) 3 x 25

Quinta-feira: Dia de descanso

  • Recuperação

Sexta-feira: Pernas / Plyos

  • Extensões de perna (aumento de peso) 3 x 25/15/10
  • Barbell Frente Squats 3 x Falha
  • Esquiadores 3 x 20 (cada perna)
  • Toe Toca a Caixa 3 x 60
  • Jumping Jacks 100
  • Box Saltos 3 x 12
  • Lado Baralhar 3 x 10 (de cada lado)

Sábado: Resto

  • Recuperação

Domingo: descanso

  • Recuperação

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Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios quais seriam eles e por quê?

  1. Búlgaro de Split Squats: Realmente ajudar com a parte mais fraca do meu corpo, meus tendões! Usando halteres para este exercício realmente funciona meus braços e ombros também.
  2. Kickbacks cabo: Eu amo estas, porque você pode fazer tantas variações que terá como alvo isquiotibiais, glúteos, ea perna interna e externa que o torna um exercício multi-funcional.
  3. Push Ups: Eu gosto deste exercício porque você não tem que fazer muitos, para que sejam eficazes.

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Qual é o seu segredo para o seu desenvolvimento glúteo incrível?

Em primeiro lugar, é a genética! Minha mãe tem grandes glúteos, "mãe muito, mas você faz!" É também de anos de jogar futebol. Mais tarde, eu aprendi a desenvolver meus músculos glúteos de fisiculturistas e através de outras técnicas de exercício e dança.

Eu acho que é realmente tudo sobre descobrir o que funciona para você e lhe dará os melhores resultados.

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Qual é a sua dieta como?

Eu tenho um monte de músculo, e meus músculos precisam de ser alimentados frequentemente! Então eu comer um monte de proteína e incorporá-lo em cada refeição. Para a maior parte, eu optar por fontes magras de proteína, mas às vezes eu vou ter carne vermelha. Minha dieta varia muito, dependendo meus objetivos, mas eu sempre começo a minha manhã do dia com café!

Dieta diária:

  • Refeição 1: 1 ovo inteiro, 3 claras de ovos, 1 torrada ou ½ xícara de aveia e 2 colheres de sopa de passas
  • Refeição 2: 3-5 onças de frango, peixe ou carne vermelha, ½ copo Feijões e 3 onças de espargos ou Couves e ½ batata (em dias antes de trabalho pesado)
  • Refeição de 3: 1 colher de proteína
  • Refeição 4: 3-5 onças carne magra, 3 onças aspargos, brócolis ou feijão verde e 2 onças Brown arroz ou quinoa
  • Refeição 5: 1 Apple e 1 colher de manteiga de amendoim

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Qual é a sua suplementação, como?

Eu só bebo um shake de proteínas após uma sessão de trabalho pesado. Caso contrário, eu stick de comida para as minhas fontes de proteína. Eu tomar um multivitamínico e uma vitamina para o meu sistema imunológico durante a tarde; é isso aí!

Quais são os seus hobbies e interesses fora do ginásio?

Eu sou apaixonada por construir o meu negócio. Então, agora, para mim, isso é criativo e 'divertido!' Caso contrário, eu gosto de relaxar na minha casa assistindo programas de culinária, documentários e nada de engraçado, ou viagens relacionadas no Netflix.

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Citação favorita:

"Um homem pobre não é aquele que está sem dinheiro, mas o que é sem um sonho".

: Instagram @TamraDae
Website: www.tamradae.com Em breve
Youtube: www.youtube.com/TamraDae

BY:Simplyshredded.com

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